klata i biceps

Bochnia I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x [...]

1)klatka-triceps-brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

[...] mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie – sztanga - skos 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] TAKŻE DOCHODZISZ STOPNIOWO DO PLANOWANYCH OBCIĄZEN NA DANYCH TRENINGACH. NP. ZAKŁADAJĄC 60% CM W 4 SERIACH MOŻESZ ZAKLADAĆ 40-50-55-I 60% CM. mateusz666 Poniedziałek klata: plaska w szerokim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej [...]

dzien drugi zamień kolejnością z trzecim. Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12-8 (piramida +) *lawka skos 3x15 w seri łaczonej z; *rozpietki 3x15 i z; *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 3x15 biceps *stojac uginanie ramian sztanga 3x12-8 *modlitewnik 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie [...]

hulio18 Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie SIEDZĄC 12/10/10/8 -- wyciskanie WĄSKO LEŻAC 4X12 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X -WIOSLOWANIE [...]

Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]

[...] i nie musza sie do ciebie stosowac. dlatego wlasnie doswiadczenie odgrywa tak wazna role. Sadze jednak ze sie wciaz lapiesz na ten przypis, bo jak sam wspomniales: "mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen" zgaduje wiec ze robisz cwiczenia w zakresie 10 i 15 na jednej sesji, a to nie daje ci jeszcze wiedzy czy masa rosnie od 10 [...]

davidooo - dzięki !!! 19 października, 3 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg) 4. wycisk ściskający 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg) 5. [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]

[...] ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie? lepiej tak jak napisałem i nie kombinuj z planem bo nie wyjdzie zna dobre A: Nogi- [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]

Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]

[...] uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę na końcówkach palców i składam dłonie.(4x6-8powt.) Piątek: klata, plecy Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-6) 2.wyciskanie na skosie (jak wyżej) 3.Rozpiętki hantlami na skosie (prog. 12-12-10-10) 4.Linki(4x12) Plecy [...]

Dzięki za poświęcony czas. Zacząłem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu, czyli klata-triceps i barki -biceps (biceps delikatnie) Czy to normalne, że po wykonanej serii na daną partię mięśnie same drżą- dostają skurczu i rozkurczu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-21 16:12:52

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]